Ficar muitas horas sentado no trabalho, no carro ou diante de telas pode prejudicar a força muscular, a mobilidade e a saúde dos ossos e das articulações. Para reduzir os efeitos do sedentarismo, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos façam entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada por semana, além de exercícios para fortalecer os músculos em pelo menos dois dias.
A entidade também orienta diminuir o tempo passado sentado. Trocar parte desse período por qualquer nível de movimento já pode trazer benefícios à saúde.
Movimento ao longo do dia
De acordo com o ortopedista Mauricio Raffaelli, especialista em ombro e cotovelo, a falta de estímulo físico pode levar a uma perda gradual de capacidade funcional. Por isso, não é necessário esperar o momento ideal ou começar com uma rotina intensa para se mexer mais.
Interromper períodos prolongados sentado é uma das medidas possíveis. Levantar, caminhar por alguns minutos e mudar de posição durante o expediente ajudam a reduzir o comportamento sedentário. Essas pausas podem ser úteis para quem trabalha no computador, estuda, dirige ou passa bastante tempo usando telas.
“O músculo que não é utilizado perde força e resistência”, explica Raffaelli. Com menos força, tarefas comuns podem exigir mais esforço, enquanto a falta de movimento favorece a rigidez e limita a mobilidade.
Outra orientação é incluir atividades que fortaleçam músculos e ossos. Exercícios de fortalecimento e práticas que envolvem sustentação de peso estimulam o sistema musculoesquelético e colaboram para a preservação de sua função.
Músculos, ossos e articulações
O ortopedista afirma que essas estruturas funcionam em conjunto. Músculos fortes e articulações com boa mobilidade contribuem para que os movimentos sejam realizados com mais segurança. A combinação também ajuda a preservar a capacidade funcional do corpo.
A rotina ativa não precisa ficar restrita ao horário reservado para a academia. Caminhar mais, subir escadas quando possível, fazer pausas no trabalho e evitar longos períodos parado são formas de ampliar a movimentação durante o dia.
A prevenção depende tanto da prática organizada de exercícios quanto da redução do tempo sedentário. Segundo a OMS, substituir momentos sentado por movimento, mesmo em baixa intensidade, pode ser benéfico.
Força e mobilidade ao longo da vida
A perda de força e mobilidade pode ficar mais perceptível com o passar dos anos, sobretudo quando a inatividade se mantém por muito tempo. Manter o corpo em movimento ajuda a conservar a autonomia e a capacidade de realizar tarefas cotidianas com segurança e independência.
Para Mauricio Raffaelli, a prevenção deve estar incorporada à rotina, e não ser tratada como uma iniciativa isolada. “A prevenção não depende apenas de uma hora de academia, mas de uma rotina que inclua movimento de maneira consistente”, afirma.
