Os cuidados com a saúde do coração começam antes de qualquer alteração em exame ou aumento da pressão. A prevenção envolve escolhas diárias, como praticar atividade física, manter uma alimentação equilibrada, dormir bem, administrar o estresse e acompanhar a própria saúde.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos façam entre 150 e 300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, ou o equivalente em exercícios mais intensos. A orientação também inclui fortalecimento muscular pelo menos dois dias na semana. Mesmo assim, a entidade reforça que qualquer movimento é melhor do que nenhum e que passar muito tempo parado aumenta o risco de problemas cardiovasculares.
Para Nelson Lins, especialista em wellness, empresário e fundador da Selfit e da Face Doctor, o desafio está em transformar informação em prática. “O coração gosta é de consistência, de hábitos reais que encaixam na vida de verdade”, afirma.
Como incluir os cuidados na rotina
A atividade física pode ser encarada como uma forma de cuidar do corpo, e não apenas como uma busca por mudanças na aparência. Caminhar, subir escadas, pedalar, nadar e fazer musculação são alternativas para deixar o sedentarismo de lado. A recomendação é escolher uma prática que traga prazer e possa ser mantida.
Também é importante reservar espaço para o movimento na agenda. Em dias corridos, os exercícios podem ser divididos ao longo da jornada, sem a necessidade de separar um período longo de uma só vez. O objetivo é criar regularidade.
Outra medida é reduzir o tempo sentado durante o dia. Levantar para pegar água, caminhar enquanto fala ao telefone e usar mais as escadas são atitudes simples que ajudam a manter o corpo ativo mesmo fora do treino.
Na alimentação, a orientação é priorizar escolhas possíveis de sustentar por muito tempo, sem restrições extremas. A saúde cardiovascular também depende do acompanhamento de colesterol, glicemia e pressão arterial, pontos destacados pela Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) em suas diretrizes de prevenção.
Sono e estresse igualmente fazem parte desse cuidado. Noites mal dormidas, tensão constante e uma rotina acelerada podem prejudicar o bem-estar. Reservar momentos para desacelerar, descansar e recuperar as energias é uma das medidas recomendadas.
Por fim, acompanhar a pressão, fazer exames de rotina e contar com um médico de confiança permite identificar alterações antes que determinados problemas avancem. O cuidado, segundo Nelson Lins, resulta da combinação entre acompanhamento médico e hábitos mantidos no dia a dia.
