A gordura abdominal é formada pelo acúmulo de tecido adiposo na região do abdômen. Ela pode ser subcutânea, localizada sob a pele, ou visceral, concentrada ao redor dos órgãos internos. O excesso de gordura visceral está associado a um risco maior de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.
A redução da gordura corporal depende de hábitos saudáveis, como exercícios físicos regulares, alimentação equilibrada e sono adequado. O acompanhamento profissional também pode ser necessário. Alguns alimentos e bebidas podem fazer parte dessa rotina, mas nenhum deles promove, sozinho, a perda de peso.
Bebidas e alimentos com fibras
A água com gengibre ajuda na hidratação e reúne compostos bioativos da raiz. O gengibre é estudado por uma possível atuação na termogênese e no metabolismo energético, mas os efeitos sobre o gasto calórico e o emagrecimento tendem a ser modestos.
A aveia fornece carboidratos, proteínas, fibras e minerais, como cálcio. Por ser rica em fibras, pode prolongar a sensação de saciedade e auxiliar no controle da fome ao longo do dia.
O chá de hibisco tem compostos antioxidantes e pode apresentar efeito diurético, contribuindo para reduzir a retenção de líquidos e o inchaço. Análises in vitro feitas pelo Departamento de Química da Universidade Federal de Lavras identificaram potencial de compostos da bebida para reduzir a digestão de carboidratos e gorduras. Ainda são necessários estudos em humanos para confirmar esses efeitos sobre o controle do peso.
A água de coco também hidrata e pode ajudar na eliminação do excesso de líquidos. O potássio presente na bebida auxilia na regulação do sódio no organismo e favorece sua eliminação pela urina.
Proteínas e gorduras
Os ovos são fontes de proteína de alta qualidade. A Organização Mundial da Saúde atribuiu padrão ouro ao alimento quanto à oferta de proteínas. Como são digeridos lentamente, podem prolongar a saciedade, enquanto suas vitaminas e minerais participam da regulação e do equilíbrio do organismo.
As nozes contêm fibras, proteínas vegetais e gorduras insaturadas, nutrientes que favorecem a saciedade. Apesar do valor calórico de cerca de 649 quilocalorias por 100 g, estudos indicam que o consumo regular não leva ao ganho de peso.
O salmão fornece proteínas e ácidos graxos ômega-3, conhecidos por propriedades anti-inflamatórias. Como tem maior teor calórico, deve ser consumido em quantidades adequadas e dentro de uma alimentação equilibrada.
O abacate é rico em gorduras saudáveis, especialmente ácidos graxos monoinsaturados. Também tem 40% da quantidade de fibra recomendada diariamente, nutriente que favorece o funcionamento intestinal.
Outros ingredientes
A pimenta vermelha é termogênica. A capsaicina, substância ativa do alimento, estimula a queima de calorias e a oxidação de gorduras, além de poder ajudar na redução do apetite.
A linhaça reúne fibras, ômega 3 e lignanas, compostos antioxidantes. As fibras solúveis aumentam a saciedade, ajudam a reduzir o apetite e favorecem o funcionamento do intestino, contribuindo para o controle do peso.
