Penteados apertados, calor em excesso e a forma de desembaraçar os fios estão entre os hábitos que merecem atenção de quem enfrenta cabelos finos, quebradiços ou com queda. Uma revisão científica publicada na revista Nutrition and Health também relacionou alimentação e estilo de vida à saúde do couro cabeludo.
Para proteger a raiz, a recomendação é evitar penteados que puxem demais os fios, como rabos de cavalo e tranças apertadas. Também é indicado reduzir o uso de secadores e chapinhas e pentear o cabelo com suavidade. Essas medidas mecânicas podem ser combinadas com ajustes na dieta.
A revisão avaliou 17 estudos, que reuniram 61.332 participantes. Do total, 97% eram mulheres. O trabalho analisou como a alimentação e os hábitos cotidianos se relacionam com a queda capilar, preocupação que pode se intensificar durante a perimenopausa por causa das flutuações hormonais.
Açúcar, álcool e nutrientes
O consumo excessivo de açúcar pode provocar picos glicêmicos associados à inflamação sistêmica e à resistência à insulina. Esses fatores aceleram a rarefação dos fios e interferem nos ciclos naturais de crescimento do cabelo.
Já o álcool pode favorecer estresse oxidativo e má absorção de nutrientes, comprometendo a nutrição do bulbo capilar. Por isso, a revisão recomenda limitar o consumo de álcool e de bebidas açucaradas, que podem inflamar o corpo, danificar os folículos e aumentar o risco de queda e de cabelos brancos precoces.
A análise também aponta uma relação inversa entre níveis adequados de vitamina D e ferro e a severidade da alopecia. A suplementação, porém, deve ser orientada, sem automedicação. Tanto a falta quanto o excesso de vitamina A podem prejudicar o ciclo capilar e acelerar a queda.
Proteínas e escolhas alimentares
O consumo adequado de proteínas fornece aminoácidos importantes para fortalecer a estrutura da raiz. Derivados de soja e vegetais crucíferos, como brócolis e couve-de-bruxelas, ajudam a ampliar o aporte de fitoquímicos antioxidantes e a reduzir danos oxidativos no couro cabeludo.
