A preocupação constante pode afetar a aparência da pele por diferentes caminhos. O estresse leva o corpo a liberar hormônios como o cortisol, que podem contribuir para a quebra do colágeno, proteína ligada à firmeza e à elasticidade. Além disso, expressões repetidas, como franzir a testa e fazer caretas, podem favorecer o surgimento de linhas e rugas permanentes com o passar do tempo.
Gerenciar o estresse e adotar técnicas de relaxamento pode ajudar a preservar a saúde da pele e evitar o aparecimento precoce de rugas. Esse cuidado se soma à alimentação, já que o organismo depende de vários nutrientes para produzir colágeno.
Nutrientes que participam do processo
As proteínas fornecem parte da matéria-prima usada nessa produção. Carnes, peixes, ovos, leite e derivados são opções que podem entrar nas refeições. Para quem não consome alimentos de origem animal, feijão, lentilha, ervilha, soja, tofu, quinoa, oleaginosas e sementes também oferecem nutrientes importantes.
A vitamina C participa da formação do colágeno e está presente em laranja, limão, acerola, goiaba, kiwi, pimentão e folhas verdes. Já a vitamina A participa da formação de novas fibras e pode ser encontrada em cenoura, batata-doce, manga e melão.
O ômega 3, presente em peixes, chia, linhaça, nozes e castanhas, pode ajudar a reduzir a degradação do colágeno. O licopeno, encontrado em tomate, melancia, goiaba, acerola e pimentão vermelho, também está relacionado à proteção dessa proteína. A lisina, por sua vez, é um aminoácido importante para a produção do colágeno e aparece em carnes, peixes, ovos, leite, lentilha, tofu e sementes de abóbora.
Variedade no prato
Não há um alimento isolado capaz de aumentar sozinho a produção de colágeno pela pele. A recomendação apresentada é variar as refeições com proteínas, frutas, verduras, legumes, grãos, sementes e oleaginosas, garantindo diferentes nutrientes para o funcionamento do organismo.
Suplementos de colágeno podem apresentar efeitos em alguns aspectos da pele e das articulações. A resposta, porém, varia conforme a formulação, a quantidade utilizada e a finalidade. Por isso, a alimentação permanece entre os principais cuidados relacionados à produção natural de colágeno.
