A redução da gordura abdominal não acontece de um dia para o outro. Caminhadas, exercícios aeróbicos e treinos de força podem fazer parte desse processo, assim como noites bem dormidas e o controle do estresse. Esses cuidados ajudam a organizar a rotina e podem colaborar para o controle da fome e do peso.
A alimentação também tem papel importante. Em vez de apostar em dietas restritivas ou passar longos períodos sem comer, algumas mudanças simples podem ser incorporadas ao dia a dia.
O que pode entrar na rotina
1. Priorize as fibras
Frutas, legumes, cereais integrais e feijão ajudam a aumentar a sensação de saciedade. Esses alimentos também podem contribuir para a redução da gordura visceral, acumulada na região do abdômen.
2. Dê mais espaço às proteínas
O nutriente pode ajudar no controle da fome e na manutenção da massa muscular durante o emagrecimento. Ovos, carnes, frango, peixes, leite, iogurte e feijão são opções que contêm proteínas.
3. Faça trocas por versões integrais
Arroz integral, aveia e outros cereais integrais podem substituir pães, massas e outros produtos feitos com farinha refinada. Por terem mais fibras, essas opções podem colaborar para a saciedade e para o controle da alimentação.
4. Reduza o açúcar
Refrigerantes, doces e outros produtos muito açucarados podem elevar a ingestão de calorias e favorecer o acúmulo de gordura visceral quando consumidos em excesso.
5. Modere o álcool
Bebidas alcoólicas podem favorecer o aumento da gordura na cintura. Diminuir a frequência e evitar exageros é uma das medidas que podem ajudar na redução das medidas.
6. Considere alimentos com probióticos
Iogurte natural e kefir possuem probióticos. Algumas pesquisas relacionam determinadas bactérias benéficas do intestino a mudanças que podem contribuir para a redução da gordura corporal.
7. Mantenha o corpo em movimento
Além das caminhadas, exercícios aeróbicos e treinos de força podem integrar a estratégia para reduzir a gordura corporal. O descanso e o estresse também merecem atenção, já que noites mal dormidas e estresse elevado podem atrapalhar o controle da fome.
O que merece moderação
Frituras, bebidas alcoólicas e alimentos ou bebidas com muito açúcar merecem cuidado, principalmente quando aparecem com frequência e em grandes quantidades. Frituras são bastante calóricas e, em excesso, podem dificultar o controle do peso.
A proposta não é cortar tudo de uma vez, mas reduzir o excesso e manter uma alimentação mais equilibrada com regularidade. Ao longo do tempo, essa constância pode ajudar no processo de emagrecimento e na redução das medidas.
